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お悩み相談室②【口がネバつく…。】それ、ドライマウスかも!

みなさんこんにちは!

 

大阪市北区、南森町にある歯医者さん

増田歯科・矯正歯科の管理栄養士宮本です!

 

 

日に日に気温が上がっていくこの季節、

皆さんは”水分”とれていますか?

 

来院される患者さまの中には、

「最近口の中がネバネバする」

「口臭が前より気になる」

と言われる方がいらっしゃるのですが

それ、水分補給の仕方に解決のポイントが

あるかもしれません!

 

ねばつきや口臭を引き起こす

お口の乾燥の原因としてあげられる項目は

①口呼吸

②水分不足

③塩分の過剰摂取

④加齢

⑤服薬

⑥病気の副作用

など様々ですが、この中で

ご自身でコントロールできるものといえば

①〜③の項目です。

中でも、

これからの季節に特に気をつけて欲しい

水分不足について解説します。

 

人間の体は60%が水分でできていますので

日常的に水分補給を行う必要がありますが

目安量はご存じですか?

 

個人差もありますが、一般的には

体重(kg)×35 (ml )/日

(50kgの方だと50×35=1750ml)

が望ましいと言われています。

コップ一杯が200mlですので、

1750mlと聞くと「多いな」と感じるかもしれません。

 

そんな方に、当院のスタッフや

患者様にも実践していただいている方法を

特別にお伝えします😳

 

①500mlのペットボトルを使う

頑張りが視覚化され

モチベーション維持にもなるこの方法は

500mlのペットボトルで

1日の水分摂取量を把握する、というやり方です。

会社員の方ですと、

・午前の勤務で1本

・午後の勤務で1本

・出勤前、退勤後の自宅で合わせて1本

・その他、食事の際のお水(コップ半分)

で管理することができます。

 

②タイミングを決める

こちらは、習慣化して継続する

という方法です。

 

例として、

・朝起きてコップ1杯

・朝食後にコップ1杯

・朝食後〜昼食までにコップ1杯

・昼食後にコップ1杯

・昼食後〜夕食までにコップ1杯

・夕食後にコップ1杯

・入浴前にコップ1杯

・寝る前にコップ1杯

という形で実践している方もいらっしゃいます。

 

いずれの方法も、内容からわかるように

こまめに摂っていることがわかります。

これにもポイントがありまして

人間が1度に吸収できる水分量には

限りがあるからです。

ですので、まとめてのむのではなく

“こまめにわけて”摂ることが

最高のカギとなります!

 

以上、水分不足からくるお口のネバつきの

解消方法でした!

・加齢

・利尿効果のあるカフェインの摂取

などによってもポイントが変わってきますので

気になる方は当院管理栄養士まで

ご相談ください☺️

お口のネバつき、乾燥からくる

↓ドライマウス 口臭 の相談室なら↓

管理栄養士在籍!

一緒に根本的な解消をしませんか?

増田歯科・矯正歯科

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