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BLOG 医院ブログ

こころの不調、気づいていますか?

みなさん、こんにちは。

大阪市南森町にある歯医者さん 増田歯科・矯正歯科の管理栄養士宮本です!

 

 

この時期 暑さの本格化に加え、連日の悲しい報道…

自分は大丈夫!と思っていても、知らず知らずのうちにストレスが溜まっているかもしれません。

身近な人から見ても、ストレスによる異常を発見するのは難しく、見過ごされてしまうこともあります。

ストレス状態にあるときに症状として現れやすい項目を挙げてみますので、セルフチェックしてみてください。

 


1,全身症状

…疲れがとれない、体がだるい、気力がわかない

2,筋肉系症状

…首や肩のこり、手足がだるい、関節痛、偏頭痛

3,感覚器系症状

…目が疲れる、めまい、音に敏感になる

4,睡眠症状

…寝つきが悪い、眠りが浅い、早朝に目覚めその後寝れない

5,循環器系症状

…心臓がどきどきする、胸が痛い、脈がとぶ

6,消化器系症状

…食欲不振、胃もたれ、吐き気、下痢


いかがでしょうか。

また、不快なストレスは、体に現れる反応にも順番があります。

まず最初に現れるのが「情動」の変化。

不安感や怒り、恐怖、失望などがこれにあたります。

続いて現れるのが「身体」の変化。

ストレスが大きいほど、動悸や冷や汗、震え、息苦しさの症状も大きくなります。

それらの期間が続くと、解消しようと現れるのが「行動」の変化。

お酒をたくさん飲んで気を紛らわしたり、引きこもって外部との接触を避けたりなどがこれにあたります。

これらの変化は、本来避けて通ることのできないストレスに対抗するためのからだの防衛反応なので起こること自体は悪くありません。

ただ、あまりにも大きなストレスであったり、継続して長期間続くことで心や体に大きな症状として現れ、自分だけでは治せなくなってしまいます。

 


~ストレスとの上手な付き合い方~

出来るだけ早期にストレスに気づき、小さなうちに摘み取ることが大切です。

実践的な方法をいくつかまとめてみたので、ご自身に合う方法を見つけてみてください。

 

1,リラックスできる工夫

・睡眠を十分にとる

(個人差はありますが、6~7時間が目安)

・ゆっくりお風呂につかる

・音楽(聴くだけでなく、カラオケなどの”歌う”も有効)

・呼吸を整える

(腹式呼吸で緊張をほぐす)

・動物(アニマルセラピーという言葉もあるほど)

・芸術にふれる

・マッサージ、エステなどの自分磨き

・信頼できる人に話す

 

2,食事の工夫

暴飲暴食は、ダメージをうけて弱った体にさらに負担がかかり

偏食や欠食はストレスへの抵抗力や免疫力の低下につながるので

こういう時こそ”バランスよく”が大切です!

作る気が起きない…という方もいらっしゃるかと思うのですが、外食やコンビニの食材でもバランスをとることは可能です。

以下の点を取り入れてみてください。

・おかずのついているものを

(丼や麺より、定食やお弁当)

・”1食で5色”色とりどりがキーワード

(赤、緑、紫、黄色、オレンジ…ビタミンがとれます)

・ひじき、めかぶなどパック売り海藻を活用

(気持ちの鎮静化に効果)

・よく噛んで食べる

・”誰かと”食べる

・ごまやナッツを取り入れる

・天然の精神安定剤”カルシウム”

(乳製品、小魚、小松菜などを取り入れる)

 

いかがでしょうか。

厚生労働省の統計では5人に1人が生涯を通じて「心の病気」にかかるといわれている現代。

誰にでもかかる可能性があり、身近な病気であるといえます。

ストレスも、完全に避けて通るのは難しいからこそ、上手に向き合っていきたいですね。

 

リラックス方法のひとつとして、「自分磨き」をあげましたが歯のホワイトニング、オススメです。

私も併設している当サロンで受ける際は、心地よくてつい眠ってしまいます…。

歯が白くなることで自分に少し自信が持てますしね!

ただいまキャンペーン中ですので、気になる方はお気軽にご相談ください☺(コチラからできます)

 

豊富な知識を持ったメディカルコンシェルジュも在籍中です♪

ご相談だけでも◎

医療法人健誠会

増田歯科・矯正歯科

TEL:06-6352-1187

WEB予約はこちらから

 

ご来院お待ちしております!

 

SUPERVISING DENTIST 監修歯科医師

医療法人健誠会 増田歯科・矯正歯科
理事長・院長 増田智基

院長略歴

1978年 大阪生まれ、大阪育ち B型
2003年 大阪歯科大学卒業
在学中はヨット部主将を経験
2003年 医療法人 徳真会にて勤務
分院長を5年間歴任
2010年 増田歯科医院 継承
2015年 増田歯科・矯正歯科 開院
2020年 医療法人健誠会 法人化 開院

所属学会など

国際口腔インプラント学会 認定医
日本成人矯正学会
日本顎咬合学会 咬み合わせ認定医
日本一般臨床矯正研究会
SJCD
日本咬合育成学会
COKI(古希の会)
GPO
インビザラインプラチナプロバイダー

受講セミナー

日本一般臨床床矯正研究会
(4日間コース、フィニッシングコース、
アドバンスコース、3Dコース)
GPO矯正レギュラーコース、アドバンスコース
顎顔面矯正セミナー
咬合育成コース(小児)
CDTC
筒井塾咬合療法コース
OSIインプラントアドバンスコース
修練会診断ベーシックコース
名古屋歯周補綴コース
など
診療時間
10:00〜13:30 - -
15:00〜19:00 - -

※土曜は9:00~13:30 / 14:30~17:00
休診日:火曜・日曜・祝日