舌のトレーニング 南森町・増田歯科矯正歯科
舌の筋肉を鍛えるためのトレーニングを紹介します
Ｓｔｅｐ１
舌の先をのどの奥につけて30秒。
一日20～30回を目安に
☆舌を正しい位置にしておく 舌根部の筋肉を鍛える
＜方法＞
舌を上顎の天井につけ、さらにのどの方へ移動させると、ざらざらしたやわらかいところまで届く。
そのままの状態で30秒話さずに舌先をつけておく。耳の下の顎の骨の下の筋肉や舌の横の奥のほうが痛くなれば、効いている証拠で、痛くても続けること。
Ｓｔｅｐ２
舌を前に出して、手に持った棒と垂直になるようにして30秒。
☆舌全体の筋肉を鍛える
＜方法＞
舌を思い切り出した時に、自然に細く長くなる位置に、アイスキャンディーの棒か割りばしを立て、その棒にふれるように、30秒間舌を保つ。
10回で1セットとし、3セットを目安に。
この練習は鏡を見ながら行ったほうがやりやすい。
Ｓｔｅｐ３
上顎に舌の表面全体をつけ、その後ポンッ！と音を出して舌を離す。
10秒間は離さずに
☆舌小帯を伸ばす
＜方法＞
舌全体を上顎に張り付けるようにつけ、そのままの状態で10秒間保ち、離すときに「ポンッ！」と音を出す。
この運動も鏡を見て行い、舌の裏の舌小帯がピンと伸びていることを確認すること。
日々トレーニングを行い、舌の筋力をつけ日常生活を円滑に過ごせるようにしていきましょう
